每天只要3分钟,一口气放鬆脊椎、消除赘肉

  • 编辑时间: 2020-07-18
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每天上班久坐久站,回到家还要做家事和育儿,每天都觉得全身肌肉紧绷僵硬,腰部赘肉也好像越来越多?虽然偶尔心血来潮想做点运动或伸展,只想放空的疲惫脑袋却总是记不得动作,嫌麻烦没过两天就又放弃了针对生活忙碌的现代人,最方便的运动就是蜥蜴体操!每天只要轻鬆的进行3分钟,就能一口气放鬆从脖颈、背部到腰部的肌肉僵硬,轻鬆改善腰酸背痛,活化脊椎弹性,消除侧腹与背部赘肉!
蜥蜴体操改善肌肉僵硬 放鬆脊椎、消除赘肉
日本运动指导员町田雄太表示,背部的肌肉佔了身体很大的比例,对基础代谢量有着极大影响,只要持续锻鍊背部,即使其他生活作息没有改变,也会发现燃烧的热量显着提升,养成易瘦体质。
从脖子到腰律动的蜥蜴体操,是以头部开始前进的蜥蜴动作为灵感的体操。日本物理治疗师中村尚人表示,透过连动脖子与脊椎的侧屈运动,进行三分钟的蜥蜴体操,感觉就像蛇前进一样,从头开始往前伸出去,这样子连动到脊椎,可让背后与腰自然地跟着活动起来。
蜥蜴体操可让紧绷的脊椎变得放鬆,恢复脊椎的弹性,预防椎间盘突出等问题,还可放鬆脊椎附近的肌肉,改善肌肉紧绷僵硬造成的痠痛与血液循环不良,还可让背部与侧腹的赘肉变得紧实!
只要熟练了动法,就能体验到很棒的效果,要是抓到了这种律动的感觉,甚至可以做站立的蜥蜴走路,达到脊椎与骨盘一口气放鬆的效果,而且做起来感觉很有趣!
《3分钟蜥蜴体操这样做》
每天只要3分钟,一口气放鬆脊椎、消除赘肉
双膝併拢跪坐,以手肘为支撑上半身往前倒。从脖子、背部到腰部流畅的活动,感觉像要从头顶朝前移动一样,自然地从头活动到腰部。

每天只要3分钟,一口气放鬆脊椎、消除赘肉
STEP1.从左边开始动,从头到腰像是要画出曲线般活动。将头往左侧带,画出蛇行般的曲线,并流动脖子到腰部。

每天只要3分钟,一口气放鬆脊椎、消除赘肉
从头到背部呈现曲线。
每天只要3分钟,一口气放鬆脊椎、消除赘肉
POINT:留意身体的施力方式,是否不小心从腰部开始活动,不能以腰为中心摇晃身体。请从头部为出发点,将韵律曲线延伸至腰部。
STEP2.接下来,将头往右侧活动,划出蛇般的曲线将活动连动带到腰部。注意上半身是否只像个棒子般左右晃动,要画出漂亮的曲线来活动身体。左右来回摆动3分钟。